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原地站立踢腿健身法
发布日期:2018年09月13日???? 点击次数: 188 ???? 作者: ???? 来源: 本站原创

  原地站立踢腿健身法

  人上了年纪以后,腿部肌肉就开始减少,弹性、韧性降低,骨质逐渐疏松、软化,极易患骨关节疾病。而适量运动是防治骨关节疾病的有效方法,这里推荐一种简单的锻炼腿的方法,即原地踢腿。

  常见的原地踢腿法主要包括正踢法、后踢法、侧踢法、屈踢法、绷腿法、勾脚法、跳踢法。

  正踢腿的方法是:站立于一支撑物(单杠、桌椅或其他物体)旁边,一只手扶支撑物,然后单腿向上、向前踢,或两腿交替向上、向前踢。踢时,先屈腿向上,大腿与地面保持平行,小腿自然下垂。如此反复踢5~10次后,再直腿向前踢5~10次。

  其他踢腿法均是在正踢法的基础上稍加改编而成,具体踢法如下:后踢法即直或屈腿的向上、向后踢;侧踢法即向体侧或屈腿踢;屈踢法即屈膝单腿前踢或两腿屈膝交替前踢;绷腿法即做动作过程中,脚面有一个绷直的动作;勾脚法即做动作时,有勾脚尖动作;跳踢法即做轻跳的练习中,加上收或踢腿等动作,如收腹跳、垫步跳、单腿跳等。

  以上踢腿法,可根据时间长短,选择其中一种单独做,也可几种方法一起练习。每天1~2次,每周进行3~5次。在练习时应注意,踢腿的摆动幅度要大,踢得越高越好,并且为达到更好的锻炼效果,建议运动心率最好控制在每分钟80~100次。

  (据求医问药健康网 陈舒玟)

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